טיפים לאליפות המאסטרס מאת דניאל קציר


Daniel Katzir with Gold medal in the 1500m, Masters World Championships, Kazan, August 2015

1.אני ממליץ על חימום של 1.2-1.5 ק"מ, אשר מורכב בשחיית רצף תרגילי סגנון ותחושת מים וכמה תרגילי מהירות קצרים על מנת לעלות את הדופק.

2.לבצע את החימום במסלול בו תשחו בתחרות ולתרגל סיבובים וקפיצות.

3.לפני המשחה חימום יבש של 10 -15 דקות, כדי להגביר את זרימת הדם בגוף, לחמם את השרירים ולא להגיע במצב שאתם רדומים למשחה.

4.למתחרים בפעם הראשונה, ממליץ מאד לחלק את המשחה בצורה נכונה ולהשאיר כוח לחצי השני של המשחה. פתיחה מבוקרת בלי לחץ, תשאיר לכם כוח לקראת הפיניש בסוף ולסיים את המשחה בהרגשה טובה. פתיחה חזקה מדי,עלולה לשרוף אתכם כבר על ההתחלה.

5. במרחקים הארוכים, להשאיר את עבודת הרגליים לחלק האחרון של המשחה. עבודת רגליים חזקה מדי מעלה את הדופק ומרגישים את חומצת החלב בכל הגוף ולא רק ברגליים.

6.להכין את הראש למשחה ,כמו שאנחנו מכינים את הגוף. לעשות הדמיות בראש של המשחה עם סטופר ולנסות להגיע לזמן אותו אנחנו רוצים לעשות. לנסות לדמיין ולהרגיש כמה שיותר דברים, שחיינים לידי במשחה, קהל ביציע ועוד...חלק יגידו שלהכין את הראש לא פחות חשוב למהכין את הגוף.

בהצלחה לכולם ותאמינו בעצמכם ! דניאל קציר Easy Swim

#שחייה #Masters #Swimming #IsraelSwimming